postheadericon Быстрый набор мышечной массы

dorianyates Быстрый набор мышечной массы
Блуждая по просторам интернет, я наткнулся на интересную экспериментальную методику наращивания экстремальной мышечной массы. В данной статье я не буду вдаваться в теоретические подробности, кому надо пройдёт по ссылке в конце статьи. Самое интересное, что я занимался по этой методике с первого дня моих тренировок ещё 28 лет назад. Я даже не знал, что это методика и не представлял, как можно по другому тренироваться, наверное по тому, что не знал ни каких методик. Эх, какое было время! Тогда и именно тогда, я достиг лучших показателей в силе и массе! После этого, через много лет, занимаясь по лучшим современным методам, я даже и близко не подходил к моим лучшим результатам, особенно в силовых показателях. Суть методики быстрого набора мышечной массы проста, как и всё гениальное. Нужно на каждой тренировке в базовом упражнении идти на предел, то есть на максимум. Да, да именно так! Я понимаю недоумение, ведь все гуру культуризма и пауэрлифтинга в один голос заявляют, что на предел можно ходить не чаще одного раза в месяц, а профессионалам только на соревнованиях. Не знаю, как у них, но для меня методика частых проходок — лучшее средство для быстрого роста силовых результатов и мышечной массы. Сила растёт не по дням, а по часам, от тренировки к тренировке. Ну а рост силы неизбежно ведёт к набору мышечной массы. Но для роста массы мышц нужно после проходки сделать 3-4 подхода чисто для массы по 6-10 повторов. Дело в том, что максимальный вес вызывает максимальный стресс в мышцах и задействуется большее число волокон. В результате после проходки становится легче работать в режиме 6-10 повторов, рабочий вес увеличивается сразу на 2,5-5 кг, а это уже стимул к быстрому набору мышечной массы..
Важно очень тщательно разминаться, так как при работе на разовый максимум велика возможность травмы. Для каждой группы мышц используйте одно и только базовое упражнение, не используйте методику в изолированных упражнениях. Советуют прорабатывать таким способом каждую группу мышц не чаще одного раза в 7-10 дней и не больше месяца, потом смена методики на более щадящую и через месяц-два возвращаться вновь. Но я, например, работал над каждой группой 3 раза в неделю месяцами и результаты росли, как на дрожжах. К сожалению меня остановила травма плеча, сам виноват — всегда экономил силы за счёт разминки, считал, что разминка лишняя трата энергии. Тогда я прибавлял в базовых упражнениях по 10-15 кг в месяц и за 4 месяца тренировок подошёл вплотную к нормативам мастера спорта в силовом троеборье (начало 90-х). Но травма перечеркнула все мои мечты и надежды. В последствии через несколько лет я пытался восстановиться, но уже по современным методикам и даже близко не приближался к тем былым результатам, как по силе, так и по массе мышц. Ещё одно важное замечание: не качайте этим методом пресс, икры и предплечья! Этот метод быстрого набора мышечной массы я использовал в основном в жиме лёжа, чуть реже в приседах и тяге, и жим, по результатам обгонял другие упражнения.
Вот видео, как по этой системе качать дельты:
Экстремальная накачка массы

Комментировать