методики тренировки в бодибилдинге

postheadericon Мёд в бодибилдинге

 Мёд в бодибилдингеМёд и бодибилдинг, какая связь? Прямая! Как известно, для роста мышечной массы в бодибилдинге необходимы кроме протеинов ещё и углеводы. Мёд же ценнейший источник легко усвояемых углеводов. По сути мёд — это смесь фруктозы и глюкозы, плюс витамины и около 40 микроэлементов. Чем полезны углеводы мёда для бодибилдинга? Состав углеводов мёда, как было сказано выше, иной чем у сахара, а это значит и усвоение его будет происходить по другому. читать полностью »

postheadericon Экстремальная накачка массы

До сегодняшнего дня количество блинов на штанге у бодибилдера не было чем-то предопределяющим. Гораздо важнее было выполнить заданное количество сетов и повторов, вес же не рассматривался особенно значимым фактором. Взять даже "пампинг". Рабочие веса там просто детские, однако это никогда никого не волновало. Преследовалась совсем иная цель - выжать из себя 50, а то и все 100 повторов. По этой причине к бодибилдерам относятся если не с насмешкой, то во всяком случае с долей иронии, мол, веса слишком маленькие, а ваши мышцы - лишь иллюзия силы. Но полувековой опыт бодибилдеров, казалось бы, не знает другого пути к заданной цели. Попытка качаться как пауэрлифтеры или тяжелоатлеты значимого результата не приносила. Тем не менее ученые совершили открытие, которое способно в пух и прах разбить данный стереотип.

Cutler Martinez MD PerBernal 792 255x300 Экстремальная накачка массы

Всем известно, что чисто силовой тренинг никогда не даст экстремального прироста массы. Но всем известна прописная истина, что чем сильнее мышца, тем она больше. Означает ли это, что данный вывод ошибочен? Конечно же нет. Последние исследования спортивной науки доказали, что ощутимый прирост массы дают рекордные единичные повторы. Однако тут есть оговорка. Массу приносят рекордные единичные повторы, но в сочетании с обычным бодибилдерским тренингом, то есть 8-12 повторный. читать полностью »

postheadericon Как накачаться на турнике

%25D0%259A%25D0%25B0%25D0%25BA+%25D0%25BD%25D0%25B0%25D0%25BA%25D0%25B0%25D1%2587%25D0%25B0%25D1%2582%25D1%258C%25D1%2581%25D1%258F+%25D0%25B2+%25D0%25B4%25D0%25BE%25D0%25BC%25D0%25B0%25D1%2588%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%2585+%25D1%2583%25D1%2581%25D0%25BB%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25B8%25D1%258F%25D1%2585+%25D0%25BD%25D0%25B0+%25D1%2582%25D1%2583%25D1%2580%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25BA%25D0%25B5 Как накачаться на турнике

Если ты по каким-то причинам не можешь пользоваться услугами тренажёрного зала – не беда. Накачаться и довольно прилично можно и в домашних условиях. На помощь придёт самый обыкновенный турник, да-да, именно турник. Можно прилично накачаться на турнике. читать полностью »

postheadericon Метод круговой тренировки

Метод круговой тренировки очень эффективен для развития силовой выносливости, относительной силы, снижения веса за счет жировой ткани  Его охотно используют гиревики и легкоатлеты в любом периоде тренировки, штангисты и борцы в подготовительном. Для культуристов применение метода круговой тренировки может преследовать самые разные цели (естественно, в соответствующей дозировке и модификации) - от активного отдыха в промежуточном периоде до шлифовки мышц в предсоревновательном. читать полностью »

postheadericon Как уменьшить талию

Как уменьшить талию? Ответ на этот вопрос интересует многих, если не всех бодибилдеров и не только.

Вот отличный комплекс упражнений на пресс и уменьшение окружности талии в домашних условиях:

читать полностью »

postheadericon Качаем бицепсы

priest81 Качаем бицепсы
Наверное нет на свете такого человека, который не знал бы, что такое бицепсы, как нет такого человека который бы не восхищался красиво накачанными руками, красоту которым придают именно оформленные и очерченные, мощные бицепсы.
Бицепс — двуглавая мышца плеча и, как следует из определения состоит из двух головок или пучков - наружного и внутреннего. Запомните это и не повторяйте глупостей профанов, которые оперируют мифическими терминами: нижний пучок и верхний пучок. Нижняя или верхняя часть определённой головки бицепса — это да, а головок или пучков только две штуки, как я уже говорил наружная и внутренняя. читать полностью »

postheadericon Программа силовых тренировок

untitled9nr1 Программа силовых тренировок
 
Многие начинающие бодибилдеры несправедливо игнорируют тяжёлые силовые тренировки, они считают, что это тренинг пауэрлифтеров. И очень даже зря они так думают. Программа силовых тренировок, если правильно ею пользоваться, резко сдвинет с места рабочие веса, которые вы используете обычно для
тренировки на массу. А увеличение рабочих весов ведёт к увеличению объёмов и массы мышц, то есть к росту. читать полностью »

postheadericon Как накачать мышцы рук — методики тренировок

%25D0%259A%25D0%25B0%25D0%25BA+%25D0%25BD%25D0%25B0%25D0%25BA%25D0%25B0%25D1%2587%25D0%25B0%25D1%2582%25D1%258C+%25D0%25BC%25D1%258B%25D1%2588%25D1%2586%25D1%258B+%25D1%2580%25D1%2583%25D0%25BA Как накачать мышцы рук   методики тренировок
Как накачать мышцы рук? Какая методика тренировок лучшая? Этими вопросами задаются многие бодибилдеры, особенно начинающие.

Методик тренировки мышц рук существует довольно таки приличное количество. И многие из них противоречат друг другу. Это вовсе не значит, что они неверны, просто каждый человек и спортсмен индивидуален, и уникален. Нет двух абсолютно одинаковых людей. Что убойно действует на мои мышцы, ваши даже и не затронет или приведёт к тотальной перетренированности. Особенно это касается мышц рук, их очень легко перегрузить, ведь они участвуют практически во всех упражнениях на все группы мышц, разве, что кроме ног и пресса, да и в повседневной жизни они всегда в любой работе первые.
В этой статье я опишу самые известные методики тренировки мышц рук. читать полностью »

postheadericon Как качать трицепсы

2012 04 05 1857391 300x282 Как качать трицепсы

Многие культуристы из начинающих, мечтая о мощных руках за полтинник, усердно качают для этой цели бицепсы и совсем игнорируют антагонисты — трёхглавые мышцы плеча или трицепсы.
Это глубочайшая ошибка. Бицепс маленькая мышца, которая составляет всего 1/3 обхвата плеча и к тому же весьма слабая. Другое дело трицепсы — трёхглавые мышцы плеча, состоящие из трёх пучков в форме подковы. Именно трицепс даёт настоящий объём руке, ведь он составляет 2/3 массы мышц плеча, а по силе гораздо превосходит бицепс. читать полностью »

postheadericon Как быстро накачать руки

metod princip Как быстро накачать  руки
Вы мечтаете о массивных, мускулистых руках Арнольда Шварценеггера или Серджио Оливы? А нужно ли вам это, подумайте? Ведь огромные мышцы рук создают определённые неудобства к которым нужно привыкать. Например гипертрофированные мышцы рук имеют особенность затекать по ночам и доставлять массу неудобств связанных с плохим ночным сном из-за этого. Большой бицепс не позволит вам почесать спину между лопатками. А одежда? О боже! Вам будет трудно надевать рубахи с длинным рукавом, а майки и футболки придётся разрезать, как это делали Арнольд Шварценеггер и Серджио Олива! Оно вам надо?
Если да, то вы попали по адресу, на этом сайте будут рассматриваться все известные и малоизвестные методики накачки гигантских рук и не только! читать полностью »