методики тренировки в бодибилдинге

postheadericon Как накачать широчайшие мышцы спины

64757 Как накачать широчайшие мышцы спины

Широчайшие мышцы спины — самые массивные мышцы верхней части тела они находятся выше поясницы с обоих боков туловища, имеют треугольную форму. С помощью этих мышц плечи могут совершать движение вниз и назад.
Накачанная, мощная и широкая спина, как классная доска, вот показатель атлетического сложения, мощи и силы.
Особенно впечатляюще выглядит размах широчайших мышц спины. Этой цели можно достичь, качая широкие читать полностью »

postheadericon Как быстро набрать мышечную массу

i 1 Как быстро набрать мышечную массуКак быстро набрать мышечную массу? Для этого вам необходимо придерживаться хотя бы 10 основных пунктов-советов для быстрого набора мышечной массы:

1. Прогрессирующая нагрузка. Если вы хотите быстро набрать мышечную массу, то вы должны постоянно увеличивать нагрузку. Это может быть увеличение количества повторений от тренировки к тренировке или увеличение рабочего веса отягощения, что более предпочтительно, если не нарушается техника упражнений. читать полностью »

postheadericon Методика тренировок для быстрого роста силы и массы мышц

Сегодня существует масса систем для набора мышечной массы, однако все они построены на приеме добавок. Однако как утверждают специалисты, если питаться только натуральной пищей и соблюдать несколько принципов тренировок, то эффект будет поразительным.

Для начала нужно понять, что когда вы поднимаете штанги, делаете упражнения с гантелями, то в вашем организме работает масса различных мышц, а так же мышечных волокон. Исключением являются только икроножные мышцы, они носят специальный спорадический характер. Так же при упражнениях, очень важно соблюдать длительность паузы между подходами. У начинающих спортсменов перерыв между подходами, должен длиться не меньше трех минут, у тех, кто занимается больше двух лет не меньше двух минут. Именно благодаря отдыху между подходами, мышца начинает активно расти.

Так же очень важно делать от трех до восьми подходов, это дает наибольший результат, однако перед подходами мышцу нужно хорошо разогреть. Правильная организация тренировок приносит наибольший эффект.

postheadericon Как накачать трапецию

жжжж 196x300 Как накачать трапециюКак накачать трапецию? Имеется в виду трапециевидную мышцу спины. Редко кто интересуется этим вопросом и редко кто качает трапецию в спортзалах. А зря,именно  трапеция подчёркивает мощь атлетической фигуры. Без мощной трапеции фигура далека до богатырской. 
Вот несколько упражнений, которые помогут вам накачать мощную трапецию:
Тяга штанги к подбородку — очерчивает и прорабатывает форму трапеций, способствует разделению трапеции и средних дельт, детализирует трапеции. Это по сути формирующее упражнение, разделяющее трапеции и дельтоиды, активно работают середина и верх трапециевидной мышцы, средние дельтоиды.
Техника исполнения упражнения для того, что бы накачать трапецию: читать полностью »

postheadericon Как накачать дельты — советы начинающим бодибилдерам

2045033 Как накачать дельты   советы начинающим бодибилдерам
Начинающие бодибилдеры мало занимаются накачиванием дельт. То ли ленятся, то ли не знают, как накачать дельты, а скорее всего просто пренебрегают этой группой мышц. Но если дельты не качать, то плечи будут выглядеть на фоне атлетической фигуры, просто женскими. Да и какая же это будет атлетическая фигура - просто курам на смех. Поэтому начинающий бодибилдер должен знать, как накачать дельты, основы анатомии и физиологии этой группы мышц. читать полностью »

postheadericon Упражнения на задние дельты

Многие начинающие, да и чего скрывать, даже опытные атлеты, совсем не качают или мало уделяют внимание задней дельте. Это большая ошибка. Именно массивная задняя дельта делает ваши плечи визуально совершенными, по-настоящему богатырскими.
Традиционные упражнения на задние дельты. читать полностью »

postheadericon Как накачать дельты. Советы Ронни Колемана.

2061441 Как накачать дельты. Советы Ронни Колемана.

Фигуру любого атлета, а вспомним античных и былинных богатырей, формируют в первую очередь богатырские плечи. Этакая косая сажень в плечах. Гипертрофированные грудные мышцы и спина, как классная доска и тем более бицепсы, без массивных, широких плеч, будет смотреться, как уродство и это истинна не подлежащая сомнению. Не может быть бодибилдера без мощных и красиво накачанных плеч. Поэтому сегодня мы побываем в гостях у Ронни Колемана 8-кратного Мистера Олимпия, и разузнаем его секреты тренировки дельтовидных мышц плеча.
Дельтовидные мышцы плеча Ронни Колемана шокируют воображение своей массой и формой, да, дельты у него лучшие в мире! Как же он достиг таких поразительных результатов?

У Ронни Колемана очень не простая методика позволяющая эффективно накачать дельты. читать полностью »

postheadericon Как правильно качаться? упражнения на грудные мышцы

dk Как правильно качаться? упражнения на грудные мышцы
Это легкая в использовании тренировочная программа предназначена, как для новичков, которые ещё не знают, как правильно качаться для роста грудных мышц, так и для опытных бодибилдеров.
Когда начинаете программу тренировок, у вас может появиться желание делать все с максимальными весами и сразу. НО будьте терпеливы. Любой ценой избегайте перетренировонности, однако когда начинаете, не обманывайте себя, не читингуйте и просто почувствуйте движение и выполняйте его полностью.
Подходы и веса в упражнениях на грудные мышцы и не только

Когда начинаете тренировку на грудные мышцы, ограничьте количество подходов. Вы должны сделать по три подхода на каждое упражнение. читать полностью »

postheadericon Лучшие упражнения на бицепс

45 Лучшие упражнения на бицепс
Одной из самых «показательных» мышц сформированной фигуры является бицепс. Прежде чем говорить о том как накачать бицепс, расскажем что такое бицепс? Это небольшая двуглавая мышца, прикрепленная к лучевой кости и к лопатке. Она отвечает за поднимание и сгибание руки.Чтобы основательно прокачать бицепс, нужно активное движение локтевого и плечевого суставов. Начать формировать свой бицепс можно еще в детстве, подтягиваясь на перекладине. читать полностью »

postheadericon Техника жима лёжа для массы груди

%25D0%25B6%25D0%25B8%25D0%25B8%25D0%25BC Техника жима лёжа для массы груди

Жим лёжа — самое основное упражнение для набора массы мышц груди, но оно не должно быть единственным упражнением, которое вы делаете.
Необходимо поднимать большой вес много раз для увеличения общей массы груди . Главным упражнением для достижения этой цели будет жим лёжа. читать полностью »