Бодибилдинг

Широчайшие мышцы спины — самые массивные мышцы верхней части тела они находятся выше поясницы с обоих боков туловища, имеют треугольную форму. С помощью этих мышц плечи могут совершать движение вниз и назад.
Накачанная, мощная и широкая спина, как классная доска, вот показатель атлетического сложения, мощи и силы.
Особенно впечатляюще выглядит размах широчайших мышц спины. Этой цели можно достичь, качая широкие читать полностью »

Для начала нужно понять, что когда вы поднимаете штанги, делаете упражнения с гантелями, то в вашем организме работает масса различных мышц, а так же мышечных волокон. Исключением являются только икроножные мышцы, они носят специальный спорадический характер. Так же при упражнениях, очень важно соблюдать длительность паузы между подходами. У начинающих спортсменов перерыв между подходами, должен длиться не меньше трех минут, у тех, кто занимается больше двух лет не меньше двух минут. Именно благодаря отдыху между подходами, мышца начинает активно расти.

Так же очень важно делать от трех до восьми подходов, это дает наибольший результат, однако перед подходами мышцу нужно хорошо разогреть. Правильная организация тренировок приносит наибольший эффект.

Как накачать трапецию? Имеется в виду трапециевидную мышцу спины. Редко кто интересуется этим вопросом и редко кто качает трапецию в спортзалах. А зря,именно  трапеция подчёркивает мощь атлетической фигуры. Без мощной трапеции фигура далека до богатырской. 

Вот несколько упражнений, которые помогут вам накачать мощную трапецию:

Тяга штанги к подбородку — очерчивает и прорабатывает форму трапеций, способствует разделению трапеции и средних дельт, детализирует трапеции. Это по сути формирующее упражнение, разделяющее трапеции и дельтоиды, активно работают середина и верх трапециевидной мышцы, средние дельтоиды.

Техника исполнения упражнения для того, что бы накачать трапецию: читать полностью »

Начинающие бодибилдеры мало занимаются накачиванием дельт. То ли ленятся, то ли не знают, как накачать дельты, а скорее всего просто пренебрегают этой группой мышц. Но если дельты не качать, то плечи будут выглядеть на фоне атлетической фигуры, просто женскими. Да и какая же это будет атлетическая фигура - просто курам на смех. Поэтому начинающий бодибилдер должен знать, как накачать дельты, основы анатомии и физиологии этой группы мышц. читать полностью »

Фигуру любого атлета, а вспомним античных и былинных богатырей, формируют в первую очередь богатырские плечи. Этакая косая сажень в плечах. Гипертрофированные грудные мышцы и спина, как классная доска и тем более бицепсы, без массивных, широких плеч, будет смотреться, как уродство и это истинна не подлежащая сомнению. Не может быть бодибилдера без мощных и красиво накачанных плеч. Поэтому сегодня мы побываем в гостях у Ронни Колемана 8-кратного Мистера Олимпия, и разузнаем его секреты тренировки дельтовидных мышц плеча.
Дельтовидные мышцы плеча Ронни Колемана шокируют воображение своей массой и формой, да, дельты у него лучшие в мире! Как же он достиг таких поразительных результатов?

У Ронни Колемана очень не простая методика позволяющая эффективно накачать дельты. читать полностью »

Жим лёжа — самое основное упражнение для набора массы мышц груди, но оно не должно быть единственным упражнением, которое вы делаете.
Необходимо поднимать большой вес много раз для увеличения общей массы груди . Главным упражнением для достижения этой цели будет жим лёжа. читать полностью »