Принципы бодибилдинга

postheadericon Принцип поступательного увеличения нагрузки

Суть принципа в постоянном повышении веса снарядов по мере роста силы и тренированности. Например, при дозировке упражнения 5x8 с постоянным весом атлет выполняет намеченное число повторений в первых трех подходах, в четвертом 6-7, пятом 5-6, Со временем ему удается выполнить все повторения, и тогда вес снаряда увеличивается."За счет поступательного наращивания нагрузки выбудете стабильно увеличивать силу и мышечную массу, - утверждает Джо Вейдер. - Например, Корина Эверсон, одна из наиболее популярных обладательниц титула "Мисс Олимпия" в весовой категории до 65 кг, выжимает лежа штангу с весом, равным ее собственному, 17 раз подряд!"Концепцию прогрессивной сверх нагрузки Д. Вейдер рассматривает как основу всякого спортивного тренинга. Это - базис для наращивания любого параметра физической подготовленности (силы, мышечной массы, выносливости и т.д.)- При его реализации мышцы каждый раз вынуждены работать более напряженно по сравнению с режимом, к которому они привыкли. Например, чтобы наращивать силу, приходиться преодолевать все более мощные отягощения. Чтобы добиться прироста мышечной массы, не только поднимайте отягощения все большего веса, но и увеличивайте количество подходов и тренировочных занятий. Чтобы увеличить мышечную выносливость и улучшить рельеф, сокращайте время отдыха между подходами или увеличивайте число повторений и подходов. Изменение всех этих параметров прогрессивно увеличивает нагрузку. 2 последующих частных принципа являются развитием некоторых направлений данного.