Тренировки звёзд бодибилдинга

postheadericon Ли Хэйни — 10 ключей к прогрессу

%25D0%25BB%25D0%25B8 Ли Хэйни — 10 ключей к прогрессу
Основываясь на собственном уникальном опыте самый титулованный из ныне действующих культуристов выделяет важнейшие положения тренировки, составляющие, по его мнению, «ключи» к прогрессу. Излагаются они в виде кратких рекомендаций с комментариями.
Используйте «сверхнагрузки». Чтобы увеличить массу и качество мускулатуры, необходимо последовательно, циклично увеличивать нагрузку, раз за разом превышая уровень, достигнутый на данный момент.
Этот принцип является ведущим в тренировках культуристов, да и остальных атлетов тоже. При прочих равных условиях существует прямая связь между величиной отягощений и массой той мышечной группы, которая участвует в работе. читать полностью »

postheadericon Тренировки Тома Платца, особенности методики

%25D0%25BF%25D0%25BB%25D0%25B0%25D1%2582%25D1%2586 Тренировки Тома Платца, особенности методики
Тренер чемпионов Джо Вейдер отмечает, что Платц использует в своей тренировке самые передовые принципы и методы. Он периодически применяет экстремальные нагрузки  В его занятиях поражает сочетание интенсивности и большого объема тренировки - обычно эти параметры связывает обратная зависимость. Том считает, что прогрессивное увеличение тренировочных весов является самым простым и эффективным путем к увеличению мышечной массы. Но этот надежный путь не единственный, и атлет разнообразит тренировки использованием принципа вариативности, "играя" количеством повторений от 6 до 20 для каждой группы мышц с тем, чтобы вовлечь в работу максимальное количество мускульных волокон. Далее предлагается анализ некоторых принципов, методов и методических приемов, составляющих особенности тренировки Т. Платца. читать полностью »