postheadericon Как быстро набрать мышечную массу

i 1 Как быстро набрать мышечную массуКак быстро набрать мышечную массу? Для этого вам необходимо придерживаться хотя бы 10 основных пунктов-советов для быстрого набора мышечной массы:

1. Прогрессирующая нагрузка. Если вы хотите быстро набрать мышечную массу, то вы должны постоянно увеличивать нагрузку. Это может быть увеличение количества повторений от тренировки к тренировке или увеличение рабочего веса отягощения, что более предпочтительно, если не нарушается техника упражнений. Организм быстро адаптируется к постоянной величине нагрузки и мышцы уже не отзываются на одну и ту же нагрузку ростом мышечной массы. Если вы изо дня в день, из месяца в месяц, качаете, например бицепсы, штангой весом 50 кг и делаете 4 подхода по 8 повторений, то о каком наборе мышечной массы вообще может идти речь? Вот формула: прогрессивная нагрузка = быстрый набор мышечной массы.

2. Для быстрого набора мышечной массы нужно выполнять 8-12 повторений в каждом подходе. Меньше 8 повторений, например 6, более эффективно для развития силы, чем для набора мышечной массы. Больше 12 повторений может привести к набору мышечной массы, но не так эффективно и быстро.

3. Что бы быстро набрать мышечную массу выполняйте 6-9 подходов на одну группу мышц. Но не более 9 подходов. Иначе тренировка затянется на время большее 45 минут, что чревато выбросом в кровь катаболического гормона кортизола, который начнёт разрушать мышечную ткань, а это совсем ни как не поможет быстро набрать мышечную массу, но только помешает.

4. Если вы хотите быстро набрать мышечную массу - вам нужно есть, есть и есть. Питание должно быть качественным, высокобелковым и высококалорийным. Ваша цель набрать мышечную массу, а сушиться вы будете потом, когда будет, что сушить.

5. Невозможно быстро набрать мышечную массу без адекватного количества белка в рационе. Золотое правило питания для быстрого набора мышечной массы: 1,75 г белка на каждый килограмм мышечной массы тела (не общей). Или же 2,5 г белка на каждый килограмм общей массы тела.

6. Ешьте необходимое для быстрого набора мышечной массы количество жиров. Без жиров невозможен синтез анаболических гормонов, таких как тестостерон, гормон роста и IGF-1. Некоторые атлеты прибегают к помощи анаболических стероидов, но можно эффективно поднять уровень гормонов с помощью диеты.

7. Для быстрого набора мышечной массы вы должны пить достаточное количество жидкости: 2,5 -3 литра жидкости в день минимум. Дело в том, что мышечная ткань большей частью состоит из воды.

8. Слишком много кардио нагрузки помешает быстро набрать мышечную массу. Поэтому старайтесь исключить, на время набора мышечной массы, всякие кардио упражнения, например бег, велосипед, лыжи. Хотя небольшая кардионагрузка нужна для поддержки сердца в здоровом состоянии.

9. Для быстрого набора мышечной массы необходим полноценный сон 8-10 часов в сутки. Мышечная масса, как известно растёт во время отдыха, а во время сна особенно. Во время сна высвобождается гормон роста, увеличивается кровоток к мышцам, замедляется метаболизм, что полезно для восстановления повреждённых мышечных клеток.

10. Расслабление и релаксация - один из ключей для быстрого набора мышечной массы. Дело в том, что напряжение в мышцах способствует катаболическим процессам, а это не есть хорошо, если вы решили быстро набрать мышечную массу. Поэтому после тренировки и в конце дня постарайтесь заняться релаксацией, благо систем множество. Кроме того, для быстрого набора мышечной массы полезны растяжки рабочих групп мышц в конце тренировки. Так как мышцы от нагрузки сжимаются и во время отдыха и восстановления в первую очередь они восстанавливают прежнюю длину, на это уходит время, а если это сделать преднамеренно, то восстановление пойдёт быстрее.

Место для тренировок так же должно быть правильно оборудовано.

Всем известно, что организму для строения мышцы нужна энергия, а берет он ее из калорий. Каждому человеку нужно определенное число калорий, однако людям, которые занимаются бодибилдингом их нужно практически в два раза больше, так как они постоянно заставляют свои мышцы работать и расти. Поэтому нужно следить за количеством калорий, которое вы получаете за день.

Для начала нужно просто посчитать, сколько вы тратите калорий в день, и вывести среднее число. И каждый день следить, что бы вы потребляли это среднее число калорий. Тогда ваши тренировки станут в несколько раз эффективнее, и вы добьетесь результата в два раза быстрее. Существует так же масса методик по набору мышечной массы, однако все они построены на употреблении добавок, а как советуют специалисты лучше всегда принимать здоровую пищу.
Из эффективных и безвредных добавок  можно посоветовать  Креатина моногидрат

Комментировать