postheadericon Как быстро накачать руки

metod princip Как быстро накачать  руки
Вы мечтаете о массивных, мускулистых руках Арнольда Шварценеггера или Серджио Оливы? А нужно ли вам это, подумайте? Ведь огромные мышцы рук создают определённые неудобства к которым нужно привыкать. Например гипертрофированные мышцы рук имеют особенность затекать по ночам и доставлять массу неудобств связанных с плохим ночным сном из-за этого. Большой бицепс не позволит вам почесать спину между лопатками. А одежда? О боже! Вам будет трудно надевать рубахи с длинным рукавом, а майки и футболки придётся разрезать, как это делали Арнольд Шварценеггер и Серджио Олива! Оно вам надо?
Если да, то вы попали по адресу, на этом сайте будут рассматриваться все известные и малоизвестные методики накачки гигантских рук и не только!
Во первых сразу же напомню общие правила для накачки рук в целом, как бицепса, так и трицепса. И в дальнейшем не буду повторяться, а буду ссылаться на эту статью.
Итак: Правило первое, если хотите быстро накачать руки — руки необходимо кормить. Без калорийного, высокобелкового и высокоуглеводного питания руки набирать объём и массу не будут! Вам необходимо увеличить калорийность пищи, но только за счёт углеводов и белков, жиры в умеренных количествах то же необходимы, так, как на базе них строятся гормоны, в частности тестостерон — гормон необходимый для роста мышц, мужской половой гормон. Есть неписанное правило, что объём руки увеличивается на 1 см при наборе сухой массы в 2,5 кг. Но сухая масса без жировой прослойке возможна лишь чисто теоретически, а в реале, это ещё 2 кг жира, и того 4-5 кг. Но это справедливо для тех атлетов, которые близки к своему генетическому пределу или достигли его, у новичков эти пропорции совсем другие, гораздо меньше отношение объёма и массы. Итак — ни какой «сушки» и ни какого голодания. Питание высококалорийное! Потом, когда наберёте необходимые мышечные объёмы сядете на диету и будете сушиться! Запомните золотое правило культуризма: набирать массу и рельеф, одновременно - не возможно! Как невозможно набирать массу и сгонять вес одновременно, худеть и толстеть в одночасье. После тренировки, желательно сразу же, вы должны выпить хорошую дозу углеводно-белкового коктейля. Причём углеводов в нём должно быть 70-80%, а белка 20-30% состоящего из сывороточного протеина.
Правило второе, позволяющее быстро накачать руки - необходимый отдых. Если не смотря на безупречное питание и правильную тренировку, руки отказываются набирать массу — значит причина в том, что вне спортзала вы перегружаете руки повседневной деятельностью и не даёте им отдохнуть и восстановиться. Если вы дополнительно к тренировкам в бодибилдинге занимаетесь ещё спортом, особенно таким, как теннис, гребля, тяжёлая атлетика и т.п., где на мышцы рук приходится повышенная нагрузка — вы не сможете быстро накачать руки и обречены на застой в росте  массы мышц рук. Конечно, если вы работаете грузчиком и разгружаете вагоны, то это то же сильно ограничит возможность быстро накачать руки, да и не только, а так же набрать необходимую массу. Просто в этом случае вам нужно больше отдыхать, тренироваться реже, хотя я лично в это не верю, в смысле редкой тренировки. Было время, я работал на тяжёлой физически работе, работать приходилось и в ночные смены, а утром, сразу после работы на тренировку и всё это при минимуме сна, но мышцы, как ни парадоксально росли. А спустя 5-6 лет, когда я вернулся в спортзал после перерыва в тренинге, я работал на сидячей работе в офисе и ни каких ночных смен, но новый парадокс — мышцы росли хуже. Может быть это возраст.
Правило третье: если хотите быстро накачать руки — качайте трицепс! Ведь трицепс это две трети  массы мышц руки! И именно он задаёт объём, как физический, так и визуальный, ваших рук, а не бицепс. Бицепс, бесспорно, красивая мышца, но на сантиметры мерной ленты влияет больше трицепс, да и по красоте, это ещё спорный вопрос. Трицепс даёт визуальный объём рукам, даже когда рука расслаблена и выпрямлена. На соревнованиях, слабо развитый бицепс можно перекрыть отменно накачанным трицепсом, а вот наоборот — не получится! Трицепс всегда на виду, во всех позах!
Правило четвёртое — если вы игнорируете в своей тренировке тяжёлые базовые приседания, то забудьте на всегда о руках монстра! Без приседаний вам не построить огромных мышц рук! Это неписанный закон! В таком случае этот материал не для вас! К тому же, тяжёлые базовые приседания, прекрасная и единственная альтернатива анаболическим стероидам! Уделите, хотя бы одну тренировку в неделю приседаниям и это поможет вам быстро накачать руки. Очень полезно, после приседаний, вторым номером прокачать руки, это даст ещё больший стимул к росту! Тяжёлые приседания, это возможно единственное упражнение, в результате которого идёт мощная выработка и выброс в кровь, собственного, эндогенного тестостерона. И если сразу же после приседаний закачать руки, то вся мощь гормона тестостерона будет использована на нужды строительства ваших бицепсов и трицепсов. В следующей статье я рассмотрю аспекты тренировки трицепсов, а потом отдельно бицепсов. Успехов вам в нелёгком труде на ниве бодибилдинга! Желаю вам быстро накачать руки вашей мечты!
Материалы по теме:

Методики тренировки рук

Как правильно качать трицепсы

Самые лучшие упражнения на бицепс - видео

Комментировать