postheadericon Креатина моногидрат

%25D0%259A%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25B0%25D1%2582%25D0%25B8%25D0%25BD%25D0%25B0+%25D0%25BC%25D0%25BE%25D0%25BD%25D0%25BE%25D0%25B3%25D0%25B8%25D0%25B4%25D1%2580%25D0%25B0%25D1%2582 Креатина моногидрат
Моногидрат креатина (креатина моногидрат) является основной и пока что самой лучшей пищевой добавкой в области спортивного питания, вот уже более двух десятилетий. И не зря. Это один из наиболее клинически исследованных и одновременно один из лучших продуктов для повышения операционной эффективности, максимальной прочности и наращивания мышечной массы.

Креатина моногидрат используется в подготовке спортсменов различных видов спорта, таких, как бодибилдинг, тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг, американский футбол, везде, где нужна максимальная мощь мышц.

Что такое креатин?
Креатин состоит из азотсодержащих органических кислот, которые обычно встречаются в человеческом организме. Креатин формирует запасы энергии и в частности АТФ, которая затем используется в краткосрочной интенсивной мышечной работе. За два десятка лет было сделано большое количество исследований, которые надежно показали, что прием креатина моногидрата приводит к увеличению энергетических резервов организма и тем самым улучшает спортивные результаты. Повышение энергетических запасов АТФ в организме означает возможность достижения более высокой работоспособности и мощности мышечных усилий, что ведёт к использованию более высокой нагрузки (веса снаряда) и более быстрому восстановлению силы между сетами. А это, в свою очередь повышает интенсивность тренировки и, соответственно её эффективность для построения массы мышц. Итак, применение креатина моногидрата позволяет спортсмену значительно увеличить тренировочные нагрузки, меньше отдыхать между сетами, что, несомненно, стимулирует рост мышц. Кроме того, креатин моногидрат имеет свойство задерживать воду в мышцах, что увеличивает визуально ваши мышцы, а процесс гидратации, к тому же способствует более эффективному поступлению питательных веществ в мышцы. А это значит более быстрое восстановление и больший прирост мышечной массы и силы.
Наиболее эффективно применение креатина в комплексе с протеином, гейнерами, глютамином и ВСАА.
Способ применения креатина моногидрата
Классический способ: использование четырех-недельного цикла креатина моногидрата в дозе 10 г в день, а затем столь же долгого перерыва в использовании. Такая система позволяет в полной мере воспользоваться потенциалом, который может дать креатин моногидрат. Но вы можете принимать креатина моногидрат и по другой, альтернативной схеме в дозах около 5 г ежедневного использования в долгосрочной перспективе. Исследования показали, что в любом из этих случаев, у спортсменов не были обнаружены никакие побочные эффекты, и использование креатина моногидрата является полностью безопасным. Кроме того, имеет место несколько положительных эффектов, таких как снижение плохого холестерина и увеличение количества минеральных веществ в костях.
Читайте так же:

Комментировать