postheadericon Как накачать спину — простые секреты

32083595542 300x210 Как накачать спину   простые секретыКогда кто-то интересуется, как накачать спину, то имеет ввиду не прямые мышцы спины (разгибатели) и не трапециевидные мышцы, а, именно, широчайшие мышцы спины или крылья. Поэтому, в этой статье будет показано, как накачать спину на базе широчайших мышц спины. Именно, накачанная, широкая и мощная спина – визитная карточка настоящего атлета. Знаете ли вы, что хорошего бойца в единоборствах определяют по мощной спине?

Как же накачать мощную спину? Почему у многих культуристов имеются впечатляющие бицепсы, раскачанная и прочерченная грудь, а со спины и не скажешь, что перед вами спортсмен?

Потому, что спину не видно в зеркало и это очень важный фактор – отсутствует мотивация и визуализация. И вторая, не менее важная причина, это то что, в основном, все качают спину не правильно. Какие же тут есть секреты, как накачать спину, чтобы она была экстремально массивная? Секрет здесь простой – не нужно искать то, что лежит на поверхности.

Как накачать спину – советы и секреты

1. Спина любит нагрузку и её трудно перегрузить, это справедливо только для широчайших мышц спины. Но это вовсе не значит, что нужно делать на тренировке все подряд упражнения на широкую, какие только знаете. Главный секрет тут в том, чтобы выполнять большие объёмы тренировочной работы с основными (базовыми упражнениями), отбросив напрочь все второстепенные, не дающие массу упражнения.

2. Базовые упражнения, которые действительно могут накачать спину, это: подтягивания на турнике, тяга штанги к поясу в наклоне и тяга гантели попеременно одной рукой в наклоне к поясу. Всё! Больше ничего не надо! Я бы мог включить в этот список становую тягу, но из-за чрезвычайной вредности для здоровья и травматогенности этого упражнения, я его исключил из списка. Становая тяга, одно из лучших базовых упражнений для всей спины и самое лучшее упражнение для развития различных грыж (от паховой и до грыжи позвоночника, включая и внутренние грыжи пищеводного отверстия диафрагмы) – вам это надо?

3. Подтягивания на турнике – лучше этого упражнения, чтобы накачать спину, просто не существует. Вам не нужна ни какая штанга, турник есть на каждой спортплощадке. Единственное, что со временем, по мере роста мышц и силы широчайших, вам понадобятся утяжелители – прикреплять к поясу, какой-либо вес. Это могут быть блины от штанги, гантели, сумка с кирпичами или бутылями с водой и т.п. Подтягиваться нужно широким хватом, одну тренировку к груди, другую к шее, за голову. Всего, значит 2 тренировки на спину в неделю. Подтягивайтесь столько, сколько сможете. Качайте спину на турнике в 6-8 подходах и более. Когда вы научитесь подтягиваться по 15 раз в 2 подходах подряд, начните подтягиваться с отягощением – привяжите к поясу вес 2,5-5 кг. И каждый раз, когда достигните результата в 15 подтягиваний, снова увеличивайте вес отягощения. Результаты не заставят себя ждать. Эти упражнения, так же, прекрасно расширяют спину и прокачивают края широчайших – сами крылья. Благодаря подтягиваниям, спина становится треугольной! В этом главный секрет.

4. Тяга штанги или гантелей в наклоне, это базовое упражнение на массу спины, дающее толщину мышц. Описывать эти упражнения не имеет смысла, так как все их прекрасно знают. Секрет здесь в том, чтобы делать эти упражнения максимально чисто, без читинга и с большими весами. Чтобы накачать спину, нужно делать эти упражнения по 8-12 раз в 5-6 подходах, не считая разминочных. Одну тренировку делайте тягу штанги в наклоне, на другой – тягу гантели в наклоне.

 

5. В конце тренировки на прокачку спины, советую включить одно из второстепенных упражнений: тягу нижнего блока к поясу с узкой, параллельной рукояткой, тягу к поясу Т- образного грифа штанги. Чередуйте эти упражнения от тренировки к тренировке, 4-5 подходов по 10-12 раз. Эти упражнения, так же дают толщину спине.

В конце такой тренировки ваша спина должна просто разрываться!

Такую тренировку на спину хорошо совмещать с тренировкой дельт.

Комментировать