postheadericon Принцип пирамиды и приоритета

Принцип пирамиды

 Мышцы увеличивают силу и одновременно растут под влиянием мощных отягощений. "Если бы теоретически вы могли поднять без разминки отягощение максимального веса в восьми повторениях и выполнить при этом некоторое число подходов, это было бы весьма эффективным приёмом в развитии силы и объемов. Но вы не будете делать этого, так как тренинг с максимальными весами без разминки неминуемо приведет к тяжелой травме. Никто не начинает работу с максимальных весов", - предупреждает Джо Вейдер. Далее он отмечает, что принцип "пирамиды" разработан именно для того, чтобы обойти эту проблему."Пирамиды" могут быть очень разными: крутыми и пологими, островершинными и платообразными, симметричными и асимметричными. Пример: 60%х15, 70%х 10-12 80% х5-6.

Принцип приоритета 

У любого атлета, на любом этапе тренировки всегда найдутся мышцы или их группы, отстающие в развитии вследствие генетических особенностей, характера предшествующей тренировки и т.д. Эти мышцы упражняются в начале тренировки на фоне свежего, не утомлённого организма и нерастраченной энергии, что обеспечивает наилучшие условия для их развития.С другой стороны, некоторые авторы указывают на целесообразность прямо противоположного решения - выполнения специализации после общей тренировки, в конце занятия, что получило название принципа обратного приоритета. Обоснование состоит в значительной эффективности нагрузки на фоне утомления. Выбор конкретного пути обусловлен индивидуальными особенностями атлета и особенностями прорабатываемых мышц. Например, принцип обратного приоритета чаще используют при тренировке мышц пресса.

Комментировать