postheadericon Принцип растянутого подхода

Иначе называется принципом вложенных подходов. Суть в том, что дополнительная нагрузка на определенную группу мышц (чаще всего пресс и голень) разворачивается во времени и, помимо блока упражнений в начале и (или) в конце занятия отдельные упражнения или подходы "вкладываются" между блоками упражнений для других групп мышц. Таким образом "незаметно" набирается солидный объем на "упрямую" группу, значительно превышающий обычный:Джо Вейдер рассматривает этот принцип как модифицированный и усложненный вариант принципа приоритета. В приоритетном тренинге в начале занятия прорабатываются одна из больших мышечных групп, отстающая у данного атлета. Обычно эти группы - мышцы бедра, груди,спины, плечевого пояса, верхней части рук - требуют наибольших энергетических затрат.Однако, существуют "плотные" или "упрямые" мышечные группы - предплечья, голени, шея, трапеция - плохо реагирующие на тренировочные нагрузки, не отзывающиеся быстрым приростом мышечной массы, но обычно не требующие больших затрат энергии. С использованием принципа вложенных подходов возможно выполнение упражнений, направленных на развитие этих групп между подходами для крупных мышц, которые вы в данный момент тренируете. Можно прорабатывать любую малую часть тела параллельно с топографически удаленной большой без ущерба для любой из них и без необходимости выделения упрямых групп в отдельные тренировки».

Комментировать