postheadericon Принцип сплита

Параллельно с ростом уровня атлета растут и его тренировочные нагрузки. В какой-то момент объем тренировочной работы возрастает настолько, что спортсмен физически не в состоянии усвоить ее целиком в одном занятии. В то же время необходимо дальнейшее увеличение объема и интенсивности нагрузки. Принцип сплита дает возможность атлету разделить тренировку на части и прорабатывать мышечные группы отдельно, разделив их по своему усмотрению."Если вы условно разделите свое тело на верхнюю и нижнюю части, то сможете включать больше упражнений и больше подходов для интенсификации тренировки каждой условной половины. При раздельной методике каждая часть тела прорабатывается длительнее и напряженнее и именно это дает возможность сформировать более объемные, симметричные и отточенные мышцы" - считает Джо Вейдер. Дальнейшее развитие этих идей (еще более радикальное разделение мышечных массивов) демонстрирует принцип двойного сплита. Его использование предполагает 2 тренировки в день - утреннюю и вечернюю, профессиональное качество подготовки и предназначено только культуристам очень высокого уровня."Многие атлеты прорабатывают утром мышцы одной или двух частей тела, а затем снова приходят в зал после обеда или вечером, чтобы еще проработать одну или две группы мышц. Это известная система - двойной сплит. Преимущества ее очевидны. Тренируя на занятии мышцы одной-двух частей тела, вы можете вложить всю энергию в их проработку, делая больше подходов и поднимая больше веса, тем самым стимулируя форсированный рост мышц.Некоторые атлеты, располагающие потрясающим темпом восстановления, могут пользоваться принципом тройного сплита, извлекая из этого такую же пользу, как и из двойного. Они тренируются 3 раза в день, прорабатывая на каждом занятии разные части тела. Альберт Беклз, один из моих величайших чемпионов, относится к таким атлетам". Цитата, как вы догадались, принадлежит Джо Вейдеру.

Комментировать