postheadericon Принцип суперсерий

Один из самых распространенных приемов интенсификации тренировки среди культуристов любого уровня. Этот принцип основан на объединении двух подходов разных упражнений в один, исполняемый без перерыва.Существуют разные варианты суперсерий: комбинация (более "мягкий" вариант, пригодный и для новичков) объединяет упражнения для разных мышечных групп (как правило, антагонистов) например бицепс-трицепс, спина-грудь, и собственно суперсерия (более мощный, но и более "жесткий" способ) - объединение упражнений на одну мышцу (как правило, все-таки разные ее части).Ранее американская литература не различала комбинацию и суперсет. В последних работах Джо Вейдер разводит работу на антагонисты, называя ее суперсерией, и 2 упражнения без перерыва на одну мышечную группу, обозначая их как принцип объединенных подходов. В первом случае он подчеркивает биологический эффект быстрого супервос­становления, во втором - эффект супернагрузки. Принцип трисета является развитием и частным случаем предыдущего. Отличие в том, что объединяются не 2, а 3 упражнения в одном подходе. Варианты есть и здесь: трисет "комбинационного" характера - упражнения 1 и 3 для одной мышцы и упражнение 2 "перебивка" для антагониста (например, трицепс-бицепс -трицепс) и "суперсетный трисет" - все 3 упражнения на одну группу."Когда вы выполняете 3 упражнения для развития одной и той же мышечной группы без паузы между подходами, вы выполняете трисет. Этот прием позволяет быстро прокачать ваши мышцы. Поскольку вы"атакуете" их под разными углами, это становится самым предпочтительным приемом формирования мышцы. Трисеты развивают выносливость и великолепно отрабатывают венозность "- Джо Вейдер. Ну и дальнейшее развитие идей предыдущих принципов - это, конечно, принцип гигантского сета, где в один подход 'загоняют" 4-6 и более упражнений. Работа по этому принципу очень тяжелая, поэтому включают его в тренировку только культуристы очень высокого уровня, да и то не на продолжительное время. Обычно это время -к работы на рельеф, форму и качество мышц перед серьезными соревнованиями. Варианты подбора упражнений здесь очень разные - на одну, две и более групп мышц: но не следует превращать занятия в один гигантский сет.

Комментировать