postheadericon Принципы дробного подхода и объединённых упражнений

ПРИНЦИП ДРОБНОГО ПОДХОДА

Внешне схема очень похожа на предыдущие принципы, но интенсивность работы с его применением гораздо меньше. Здесь также для конкретной группы мышц подбираются разнообразные упражнения, но выполняются они в режиме обычных подходов с отдыхом между ними. Идея в том, чтобы внести разнообразие в обычные тренировки, "встряхнуть"застоявшиеся мышцы, стимулировать за счет этого рост результата.Если не идея, то содержание принципа практически полностью совпадает с Вейдеровским принципом наполнения ("флашинг"). Разница в том, что в первом случае упражнения меняются от подхода к подходу, во втором каждое из упражнений для конкретной мышечной группы выполняется в нескольких подходах, потом начинается следующее."Под воздействием упражнений вы вызываете к отдельной мышце приток крови и удерживаете ее там следующим упражнением чтобы вызвать рост мышечных волокон. Пример: выполняя 3-4 упражнения для мышц груди подряд, вы используете принцип наполнения их кровью".

ПРИНЦИП ОБЪЕДИНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

Суть принципа во взаимодополнения "тяжелых" и "легких" упражнений для конкретных групп мышц с целью повышения объема тренировки и ее интенсивности за счет использования работы на фоне утомления. Пример: разводка гантелей лежа - изолирующее упражнение для грудных мышц, которые, естественно, устают при его выполнении. Однако, закончив подход, не торопитесь положить гантели - стоит попытаться сделать еще несколько жимов лежа с теми же гантелями, когда усилия утомленных грудных мышц "подхватят" дополнительные группы - дельты,трицепсы, широчайшие. Жим по сравнению с разводкой - упражнение гораздо более широкого профиля, и при самостоятельном его выполнении пришлось бы брать гантели гораздо тяжелее; но на фоне утомления эффективны и эти. Естественно, принцип применим к тренировке самых разных групп: жим гантелей стоя или сидя после разводки, подъем штанги на бицепс стоя после пюпитра, жим штанги узким хватом лежа или стоя после французского жима и т.д.

Комментировать