postheadericon Принципы пикового сокращения и изометрического напряжения

ПРИНЦИП ПИКОВОГО СОКРАЩЕНИЯ

" С помощью этой методики удерживается предельное напряжение мышцы в точке наивысшего сокращения. Пример: при подъеме гантели на бицепс стоя в верхней точке утрачивается ощущение сопротивления.Легкий наклон корпуса вперед позволяет избежать "выключения" мышцы. Аналогичные приемы в сочетании с волевым напряжением можно применять и в других упражнениях.

ПРИНЦИП ИЗОМЕТРИЧЕСКОГО НАПРЯЖЕНИЯ

Идея состоит в применении изометрических напряжений в тех мышцах, которые прорабатываются динамическим упражнением в перерывах между подходами. Цель в поддержании постоянного напряжения в тренируемых мышцах, их "накачки" по устоявшемуся словоупотреблению."Изометрическое напряжение связано с волевым контролем над мышцами. На практике этот принцип реализуется путем напряжения мышц и удержания их в этом состоянии в течение 3-6 секунд. Чемпионы применяют этот метод трижды в неделю; систематическое изометрическое напряжение дает им возможность совершенствовать контроль мышц и показать сепарацию и "пиковое" сокращение мышц во время соревнований", - Джо Вейдер.

Комментировать