postheadericon Программа на рельеф Чета Йортона

45 Программа на рельеф Чета ЙортонаПрограмма Чета Йортона. известного американского культуриста 60-х годов, одного из основоположников концепции "симметрии" в тренировках культуристов, выглядит даже проще. Здесь нет классического сплита, нет суперсерий, а есть только бесхитростное упование на разнообразие упражнений, количество подходов и повторений в 3-5 однотипных занятиях недельного цикла. 1. Подъем штанги на бицепс стоя 5x12. 2. Французский жим лёжа 5x12. 3. Жим лежа 5x12. 4. Разводка лежа 10x12. 5. Пуловер 10x12. 6. Тяга штанги к подбородку узким хватом 5x12. 7. Тяга в наклоне широким хватом 5x12. 8. Подъем на носки со штангой на плечах 5 х макс. 9. Приседание со штангой на плечах 5x12. 10. Подъем туловища на наклонной скамье 5 х макс. 11. Подъем ног на наклонной скамье 5 х макс.

Комментировать