postheadericon Программа тренировок на рельеф А. Пиворюнаса.

251 300x223 Программа тренировок на рельеф А. Пиворюнаса.Программа тренировок на рельеф А. Пиворюноса. Известный литовский атлет 70-х годов отличался не только приличными мышечными объемами, но и отличным рельефом. Для того, чтобы не потерять массу и силу, даже при работе на форму и рельеф занятие начинал с одного из основных силовых упражнений  уделял ему 4-6 серий в режиме пирамиды. Работу для шлифовки чередовал: проработку той или иной части тела в режиме простых серий на одной тренировке сменяла работа в режиме супер сетов в другой. Использовал принцип сплита.
Пн.. ср.. пт. Спина. Тяга штанги в наклоне широким хватом. 5x15. Т-тяга 5x10. Подтягивание широким хватом за голову 5x7-8. Грудь. Жим на наклонной скамье (45°) 5x15. Жим лёжа горизонтально 5x10. Отжимание на брусьях 5x7. Плечи. Поднимание штанги вперед-вверх сидя 5х 15. Разводка в стороны сидя 5x8. Тяга штанги к подбородку узким хватом 5x7. Бицепс. Подъем гантелей на бицепс через пюпитр 7x12. То же на наклонной скамье 7x8. Трицепс. Французский жим лёжа 7x8. Разгибание рук с гантелями в наклоне 7x12.
на станке 5x20. Полуприседание 5x10. Подъем на носки со штангой на плечах 4x35. Пресс. Подъем ног на наклонной скамье 4x20. Подъем туловища на наклонной скамье 4x20.

Комментировать