postheadericon Бодибилдинг — снарядная школа

Нормальный современный процесс атлетических тренировок в магистральном своем направлении ориентирован на использование самых разных снарядов и станков, тренировочных приспособлений и устройств, машин и тренажеров.
Всё это один из важнейших параметров, определяющих благоприятные условия тренировки. Но бывают и неблагоприятные - так, например, далеко не все города, не говоря уж о сёлах, могут похвастаться залами с полным набором атлетического оборудования.
Именно на дефицит оборудования и ориентирована эта школа, выстроенная не только и не столько в соответствии логикой тренировочного процесса (хотя и это имеет место, сколько в соответствии с тем, "что есть под рукой" — гантели или гири, резина или штанга, или только собственное тело. Последовательно увязанные комплексы с различными снарядами представляет собой школу, построенную «от данного», т.е. не от хорошей жизни, но при этом достаточно эффективную. Правда, следует сразу же оговорить ее ограничения: отсутствие адекватных условий не запрещает атлетических занятий, но ставит естественные пределы результатам, которые могут быть достигнуты. Первые шаги в атлетизме снарядная школа обеспечивает достаточно полно; далее - оздоровительные аспекты тренировок до определённой степени; силовые в меньшей, телостроительные ещё в меньшей. Таким образом, "разрешающая способность" снарядной школы ограничена по определению, что очевидно; но очевидно и другое - лучше такие тренировки, чем никаких.
Правильное использование атлетических упражнений улучшает деятельность центральной и периферической нервной системы, сердечно-сосудистой и дыхательной системы, оптимизирует обмен веществ, укрепляет опорно-двигательный аппарат - и это помимо решения основных задач. Атлетические упражнения оказывают мощное воздействие на мышцы, позволяют тонко дозировать нагрузку, включать в согласованную работу большинство мышц тела одновременно или избирательно прорабатывать мелкие группы. Следует отметить доступность бодибилдинга в данном варианте и сравнительно быстрое достижение промежуточных целей - эффект от занятий новички ощутят через 4-5 недель.
Нагрузки следует повышать постепенно, атлетические тренировки сочетать с упражнениями циклического характера - ходьбой, бегом, плаванием. Не забывайте "природных составляющих" тренировочного процесса - солнца, воды, свежего воздуха. Широкое их использование - одно из немногих, но значимых преимуществ сельских атлетов. Тренируйтесь регулярно. Даже кратковременные, но систематические занятия могут дать заметные результаты. Но! Большие успехи требуют больших усилий - этот закон не дано обойти никому.
 
Бодибилдинг - упражнения без снарядов
 
Отягощением (или шире - сопротивлением) при этих упражнениях служит собственное тело атлета или отдельные его части. Обычно это первый шаг новичка, но некоторые из упражнений такого рода (например, для брюшного пресса) остаются в арсенале атлетов на протяжении всего спортивного пути.
Эффективность этих упражнений в значительной степени зависит от наличия дополнительного оборудования - например, гимнастических снарядов; они значительна расширяют арсенал упражнений и повышают возможности тренировок. Конечно, даже стоя на гладком полу и имея в распоряжении только собственное тело тоже можно работать достаточно продуктивно - примером может служит знаменитая "заминка" или "тройка" десантников: приседание с выпрыгиванием + отжимание от пола на кулаках + "складка". Однако в полной мере использовать возможности упражнений - не без снарядов, но без отягощения позволяет соответствующее оборудование.
Итак, все разнообразие этих упражнений в конечно итоге можно свести к следующим четырем группам: приседание, "корсет", подтягивание, отжимание, которые соответствуют тренировке мышц ног, разгибателей спины прямых и косых мышц брюшного пресса, спины и сгибателей рук, груди, плечевого пояса и разгибателей рук.
Приседание - общее название совокупности довольно разнообразных упражнений. Различают: 1) Приседание на полной стопе, спина выпрямлена, грудь развернута, подбородок поднят. 2) Приседание на носках, колени вперед, сгибание ног максимально. 3) Приседание с выпрыгиванием. 4) Приседание на одной ноге - "пистолет". Сюда же примыкают несколько упражнений, которые не являются приседаниями , но также не пользуются для тренировки ног. Прежде всего это самые разнообразные прыжки толчком одной и двух ног. 5) В длину, например, легкоатлетический тройной прыжок, прыжки с ноги на ногу. 6) В высоту (популярно, например, запрыгивание на гимнастический козел или стопку матов толчком двух ног). 7) В глубину (особенно эффективен прыжок с небольшого возвышения с немедленным, "в темп", отталкиванием и прыжком вверх или в длину). Далее, популярны выпады: 8) Вперед. 9) В стороны. 10) Ходьба выпадами; а также «ступени» : 11) Подъем на возвышение на одной ноге поочередно. Наконец, сюда же примыкают подъемы на носки. 12) На двух ногах. 13) На одной.
"Корсет" - эту группу упражнений объединяет место приложения. Все они направлены на формирование мышечного корсета. К ним относятся: Подъёмы туловища:14) Лежа горизонтально. 15) На наклонной доске. 16) На римском стуле. 17) Лежа на боку, опора под тазом, корпус на висуПодъемы ног: 18) Лежа горизонтально. 19) На наклонной доске. 20) На горизонтальной скамье, таз на вису. 21) Лежа на боку, опора под корпусом, таз на вису. 22) Лежа на животе, таз на вису. 23) В висе на перекладине. Все эти подъемы могут выполняться как прямо, так и чуть в сторону  акцентируя работу правого или левого пучка, мышц пресса. Наклоны туловища: 24) Вперед сидя. 26) Вперед лежа, опора под бедрами. 27) В стороны стоя. Вращение туловища: 28) Стоя. 29) Сидя. 30) Стоя в наклоне. Сюда же относятся некоторые специфические упражнения: 31) («складка» - лежа горизонтально одновременный подъем ног и туловища навстречу. 32) "Метроном" - подъем ног лежа горизонтально и опускание их в стороны. 33) "Флажок" - подъем ног и туловища в сторону стоя боком к шведской стенке; нижняя рука в упоре, верхняя в захвате.Подтягивание охватывает различные упражнения, нагружающее различные группы мышц спины, сгибатели рук, мышцы предплечья. Облегченными вариантами упражнения являются: 34) Подтягивание лежа - низкая перекладина  туловище горизонтально, опора на пятки. 35) Подтягивание с опорой - ноги опираются на табурет или планку шведской стенки. К "полноценным" подтягиваниям относятся: 36) "Регулярные" - обычный стиль ГТО, надхват (ладони от себя) на ширине плеч. Относительно равномерное воздействие на все упомянутые группы мышц. 37) Подтягивание широким надхватом грудью или спиной к перекладине акцентирует нагрузку на верхнюю часть широчайших спины. 38) Подтягивание с адаптером животом к перекладине, ладони параллельно прорабатывает среднюю и отчасти нижнюю часть широчайших. 39) Узким подхва­том (ладони к себе) основную нагрузку переносит на бицепсы. 40) На одной руке - мощно усиливает воздействие на все перечисленные группы.
Отжимание имеет несколько разновидностей. От пола: 41) Узким хватом - акцент на трицепсы. 42) Широким - на грудные мышцы. 43) На пальцах - усиливает воздействие на кисть. 44) На кулаках - упражнение популярно среди поклонников восточных единоборств и рукопашного боя. 45) " На трех точках" - руки на табуретках, стоящие параллельно  ноги тоже на табурете. Увеличение амплитуды повышает эффективность упражнения. Увеличивает нагрузку подъем точки опоры ног относительно рук. На брусьях существуют 2 формы: 46) Колени согнуты, наклон вперед, подбородок к груди, руки полностью не разгибать -акцент на грудные мышцы. 47) Ноги прямые, подбородок поднят - акцент на трицепс. Наконец, 48) Отжимание в упоре сзади - весьма своеобразный вид отжиманий  активно воздействующий на грудь, дельты, трицепс. Отжимание в стойке вниз головой обычно доступно людям с гимнастической или акробатической подготовкой: 49) На полу. 50) На брусьях.
Составить комплекс, и не один, из предложенной совокупности упражнений нетрудно. Пример: 1. Дыхательное упражнение - подъем рук через стороны вверх, встать на носки, потянуть тело за руками - вдох, вернуться в исходное положение - выдох. 2. Приседание. 3. Отжимание в упоре лежа. 4. "Регулярные" или простые подтягивания. 5. Наклоны вперед с поворотом, амплитуда широкая. 6. Круговые движения головой, активно сопротивляясь движению руками, сцепленными на затылке. 7. Отжимание на брусьях. 8. наклоны в стороны стоя - "насос". 9. "Складка". 10. "Метроном". 11. Наклоны вперед стоя. 12. Ходьба выпадами. Дозировка упражнений очень индивидуальна; она зависит от физической формы, целей тренировки, вида упражнения.
 
Упражнения с гантелями
 
Гантели - популярнейшие снаряды из арсенала культуризма  Естественно, эффективность работы с ними в полной мере проявляется в сочетании с другими снарядами, но на первых этапах тренировки и гантели сами по себе - особенно несколько пар разного веса - достаточно серьезная вещь. Основное преимущество гантельной работы - возможность избирательной тренировки различных мышечных групп, отдельных их пучков и частей. Основной недостаток - за­труднительность мощной проработки крупных мышечных массивов, а тем более организация их совместной одновременной работы.
В свое время большую популярность приобрели разно-борные гантели - нечто вроде мини штанг. Некогда они были дефицитом, теперь известны всем; но тот, кто думал заменить одной парой весь набор, скорее всего разочаровался. Теоретически это возможно, но практически менять набор блинов после каждого упражнения, а то и подхода затруднительно. Лучше иметь несколько пар фиксированного веса  как минимум 3 - "легкие", "средние" и "тяжелые". Конечно, веса здесь условны, важно сохранить лишь соотношение между ними. Так, для начинающих легкие гантели - 2-5 кг, средние - 6-8, тяжелые - 8-12; для опытных - 4-6, 8-10, 12-16; для сильных и подготовленных атлетов - 5-7, 8-12, 16-24. Конечно, если фиксированные пары гантелей будут составлены не из литых, а из разборных, поступательное движение весов вверх облегчается.
Упражнений с гантелями очень много. Здесь будут изложены самые простые и популярные разновидности; но нет запрета на их индивидуальные модификации и модернизации.
Голень. Подъем на носки с максимальной амплитудой и использованием гантелей в качестве отягощения. 1. Стоя. 2. То же на одной ноге. 3. То же сидя, гантели на коленях.
Бедро. Гантельная работа не специфична для этой группы мышц. Отягощением служат максимально тяжелые гантели.
Разновидности приседаний: 4. На полной стопе, гантели у плеч. 5. На носках, колени выдвигаются вперед, максимально сближать голень и бедро, гантели в руках, скрещенных за крестцом. 6. На одной ноге, гантель у плеча или в опущенной руке. 7. "Ступень" - подъем на возвышение на одной ноге, гантели в опущенных руках. Мышцы бедра развиваются также упражнениями с гантелью, закреплённой на стопе. 8. Сгибание ноги стоя. 9. То же лежа. 10. Разгибание сидя. 11. Отведение ноги в стороны стоя.
Пресс. Остается большинство упражнений из прежнего комплекса упражнений без снарядов; но здесь появляется возможность их интенсификации за счет гантелей (чаще легких). При подъемах туловища гантели за головой, при подъемах ног закреплены на стопах, при наклонах, поворотах, вращениях - на вытянутых руках или у плеч. К специфически гантельным упражнениям можно отнести например 12. "Насос" - наклоны стоя в сторону опущенной руки с гантелью.
Разгибатели спины. Наклоны вперед с гантелями за головой: 13. Стоя. 14. Сидя. 15. Лежа с опорой под бедрами.
Широчайшие. Эти мышцы хорошо тренируются на блоках  перекладине и со штангой. Специфически "гантель­ное" упражнение этого направления: 16. Тяга гантели в наклоне одной рукой, другая в упоре.
Грудные. Грудная клетка и весь большой массив грудных мышц тренируют с помощью различных снарядов; роль ган­телей здесь достаточно велика. Наиболее популярны для грудной клетки разные формы гантельного пуловера, в том числе: 17. С прямыми руками, легким, весом и в строгом стиле. 18. Читинговая разновидность с более тяжелыми гантелями согнув руки. 19. "Полный" пуловер от бедер за голову  20. "Встречный" или "попеременный" пуловер - руки с гантелями движутся в разных фазах навстречу друг другу. Все формы пуловера также хорошо тонизируют всю совокупность грудных мышц, включая зубчатые и межреберные  которые мало включаются в работу другими упражнениями. Прямое воздействие на большие грудные - наиболее важную визуально часть груди, а также дельты и трицепсы - обеспечивают жимы тяжелых гантелей: 21. Лежа горизонтально. 22. На наклонной скамье головой вверх. 23. То же головой вниз. Естественно, акцентированное развитие разных частей мышц определяется положением тела. Это справедливо и для следующего упражнения, -разводок - оказывающего на большие грудные более изолирующее воздействие. Разновидности разводок: 24. Лежа горизонтально. 25. На наклонной скамье головой вверх. 26. То же головой вниз.
Дельты. Это типично "гантельные" мышцы. Построение массы обеспечивается различными формами жимов стоя и сидя: 27. Одновременно. 28. Попеременно. 29. Правой и левой по очереди. Балансировка развития отдельных пучков достигается подъемом гантелей по дуге - "отведениями", "разводками" одной и двумя руками: 30. Вперед. 31. В стороны. 32. В наклоне. Модификациями этих движений являются они же с использованием доски. Например: 30а. Подъем гантелей вперед лежа грудью или спиной на наклонной доске. 31а. То же в сторону лежа боком. 32а. То же в стороны лежа грудью на горизонтальной доске. Тонизирующее воздействие на мышцы в целом оказывает вращение гантелей прямыми руками вперед-назад.
Трицепс.Доля гантельных упражнений велика и для этой группы. В общем случае это различные формы разгибания с гантелями одной и двумя руками. 33. За головой стоя. 34. То же сидя. 35. От переносицы лежа. 36. От плеча лежа поперек оси тела. 37. В наклоне.
Бицепс. Аналогично предыдущей группе, но рабочее движение, естественно, сгибание. Разница в положении ладоней - к себе, от себя, внутрь - акцентирует нагрузку на разные части бицепса и остальные мышцы группы сгибателей  Комплексное воздействие оказывает поворот предплечья во время сгибания. Упражнения с максимальной амплитудой строят длину бицепса, с максимальным сжатием - "пик". Выполняются они из разных положений, одновременно, одной и двумя руками. 38. Сгибание рук с гантелями одновременно или попеременно стоя. 39. То же с идя. 40. То же на наклонной скамье (здесь особенно эффективен поворот). 41. В наклоне одной рукой с упором локтем в бедро, или с упором в пюпитр (скамья Лэрри Скотта).
Предплечье. Основные движения в лучезапястном суставе. 42. Подъем гантели кистью сидя, предплечья вдоль бедер подхватом. 43. То же надхватом. 44. Вращение гантелей опущенными руками.
Гантельные комплексы можно составлять очень по разному  Можно выбрать 5-15 упражнений на все основные группы мышц из числа наиболее "симпатичных" вам и повторять их 2-4 раз в неделю/Тренировку можно разнообра­зить за счет использования в каждом комплексе разных упражнений для одной мышечной группы, и это второй вариант. Третий - для относительно опытных атлетов - использование принципа "сплит", т.е. разноска тренировки разных мышечных групп по разным тренировочным дням, что дает возможность интенсифицировать их проработку.
Дозировка упражнений для построения массы 3-6x6-8, для отработки формы и рельефа 2-4x10-15.
 
Упражнения с гирями
 
Стандартные гири имеют вес 16, 24 и 32 кг. Иногда встречаются утяжеленные - 40 и 48 кг. Специфика снарядов в том, что упражнения с ними, как правило, требуют согласованного участия крупных и мелких мышечных массивов, а локальная проработка отдельных мышц достаточно затруднительна; в этом смысле гиревая тренировка противоположна гантельной, но с другой стороны, работа с раздельными весами каждой рукой все же " не дотягивает" до массированной работы со штангой. С учетом сказанного строится тренировка. Все остальные рекомендации прежние.
Тяжелые упражнения с большой, часто предельной амплитудой требуют специальной подготовки и страховки связок и суставов. Разминка особо тщательна! Вес гирь в начале подбирается так, чтобы можно было сделать 5-6 повторений в подходе, Дойдя до 10-12 раз, вес можно увеличить  Наконец, освоив в каком-либо упражнении рубеж 15-20 раз, со стандартными гирями в 32 кг, можно поступать двояко: если ваша цель увеличение силы и есть утяжеленные снаряды, увеличивайте вес гирь, а если силовая выносливость и успехи в гиревом спорте - количество повторений.
Специфика гиревой тренировки обусловила ее описание - оно идет не от мышечных групп, как в предыдущем случае, а от упражнений, т.к. большинство из них носят комплексный характер и вовлекают в работу сразу несколько мышечных групп, пусть и в разной мере.
1. Подъем к плечу: а) одной гири одной рукой, б) двух гирь двумя.
2. Рывок: а) одной гири одной рукой, б) то же с передачей гири из руки в руку в нижней фазе после каждого движения, в) двух гирь двумя руками, г) двух гирь одной рукой -силовой трюк.
3. Жим: а) одной рукой, б) двумя руками одновременно, в) то же попеременно, г) лежа на горизонтальной или наклонной доске, д) выкручивание - жим одной с отклоном и помощью туловища; то же с двумя гирями - силовой трюк.
4. Толчок: а) одной рукой, б) двумя, в) то же с подседом "ножницы", г) то же с опусканием гирь и подъемом их к плечам после каждого движения.
5. Наклоны: а) с одной гирей за плечами, б) с двумя гирями в опущенных руках стоя на подставке, в) то же с одной гирей с протяжкой.
6. Вращение гири вытянутыми руками как при метании молота.
7. Приседание: а) с одной гирей в руках, опущенных за спиной, б) с двумя гирями у плеч, в) то же в "ножницах", г) удерживая одну или две гири на вытянутых вверх руках.
8. Прыжки а) с одной гирей, б) с двумя в опущенных руках, в) то же со сменой ног в "ножницах".
Варианты упражнений в основном расположены по мере нарастания их сложности.
Многие упражнения (жим, рывок, толчок) можно выполнять "на попа", т.е. удерживая рукоять под телом гири; при этом создается акцентированная нагрузка на кисть и запястье. Здесь представлены варианты соревновательных (рывок, толчок) и наиболее эффективных дополнительных упражнений. Некоторые авторы предлагают гораздо более широкий спектр упражнений за счет движений, имитирующих работу со штангой или гантелями - например, гиря (гири) надеваются на металлический прут и выполняются движения для бицепсов, трицепсов, различные тяги и т.д. В принципе выполнение таких упражнений возможно, но це­лесообразнее все же учитывать специфику воздействия каждого снаряда.
Количество упражнений и подходов, выбор тех или иных вариантов упражнения для включения в комплекс определяются целями и возможностями атлета. Помните! Тренировки в гиревом спорте ориентированы на максимальные результаты в рывке и толчке и отличаются от обще развивающих тренировок с гирями. Пример обще развивающего комплекса:
1. Подъем двух гирь к плечам 2x6-8.2. Рывок гири одной рукой поочередно 2x8-10. 3. Жим гири одной рукой поочередно 2x8-10. 4. Приседание, две гири у плеч 3x10-12. 5. Толчок двух гирь одновременно 2x6-8. 6.Наклоны с гирей за головой 2x10-12. 7. Вращение туловища с гирей в руках 6-8 раз в каждую сторону. 8. Жим двух гирь лежа 3x8-10.
 
Упражнения со штангой
 
Штангу иногда называют "апофеозом атлетического процесса". Этот снаряд обеспечивает максимальную и в то же время достаточно тонко дифференцированную нагрузку на организм в целом, крупные мышечные массивы и отдельные мышечные группы.
Все методические рекомендации следует выполнять особенно внимательно. Помните о необходимости тщательной разминки перед тренировкой, восстановительных процедур после нее.
Существует достаточно много упражнений общего или широкого воздействия со штангой типа рывка, толчка, подъема на грудь, протяжки и пр. Но наибольший интерес для культуризма представляют упражнения локального воздействия. Их разнообразие и относительная специфич­ность действия позволяет вернуться к "гантельной" классификации по группам мышц. Многие упражнения сходны с гантельными, что объяснимо.
Голень. 1. Подъем на носки, амплитуда максимальная (подставка под пальцами) штанга на плечах.
Бедро. Приседание: 2. Штанга на плечах. 3. Штанга на груди. 4. Штанга в руках, опущенных за спиной - гак-при­седание. 5. Штанга в опущенных руках, разнохват, гриф между ногами - "седло". 6. Полуприседание со штангой на плечах  Эффективными дополнительными упражнениями являются  7. Подъем на возвышение, штанга на плечах -"ступень". 8. Приседание в выпаде, штанга на плечах -"ножницы".
Пресс. В большинстве случаев остаются те же упражнения на гимнастических снарядах. Гриф штанги в некоторых случаях используется как дополнительное отягощение - редко при подъемах туловища (здесь удобнее использовать блин), чаще при его поворотах и вращениях стоя, сидя, в наклоне.
Низ спины (разгибатели). Это столь же типичные "мышцы для штанги" как, например, дельты для гантелей  Почти любую мышечную группу можно в той или иной мере проработать без штанги - даже бедро (за счет жима ногами, сгибания и разгибания на станке) но для разгибателей спины штанга незаменима. Основных разновидностей упражнений для этой группы со штангой две: во-первых это разные формы тяги. 9. Становая с прямых ног - "мертвая". 10. Становая с помощью ног -толчковая. 11. С плинтов. Во вторых, это наклоны со штангой на плечах. 12. Стоя. 13. Сидя. 14. Лежа с опорой под бедрами.
Широчайшие.Базовым упражнением является тяга в наклоне, а его разновидностями 15. Широким хватом к груди. 16. Узким (можно подхватом) к прессу. 17. Т-тяга за нагруженный конец штанги (желательно с адаптером), свободный конец закреплен.
Грудь. "Король движений" для груди в частности и верхней части торса вообще (активное воздействие на дельты и трицепсы, косвенное на межреберные, пресс, широчайшие  жим лежа: 18. Горизонтально. 19. На наклонной скамье головой вверх. 20. На наклонной скамье головой вниз. Хорошим дополнением можно считать пуловер со штангой: 21. С прямыми руками. 22. Согнув руки.
Трапеция. 23. Тяга штанги к подбородку узким хватом.
Дельты. Это жим стоя и сидя: 24. С груди. 25. За головой.
Трицепс. К базовым упражнениям можно отнести: 26. Жим лежа узким хватом. К дополнительным французский жим 27. Стоя. 28. Сидя. 29. Лежа. Желательна ( но не обязательна) штанга с изогнутым ("ломаным") грифом, что облегчает работу кистей.
Бицепс. Наиболее популярным базовым упражнением является: 30. Подъем штанги на бицепс стоя( можно выполнять широким, средним и узким хватом), формирующим 31. То же через пюпитр,
Предплечье. Подъем штанги кистями сидя, предплечья вдоль бедер: 32. Подхватом. 33. Надхватом.
Все методические указания, отнесенные к гантелям, применимы и к штанге, разве что соблюдать их следует еще строже. В качестве примера предложим 2 комплекса со штангой, направленных на пропорциональное развитие ос­новных мышечных групп.
Комплекс 1. 1. Протяжка 3-4x3-4. 2. Приседание со штангой на плечах 3-6x10 -4.3. Подъем на носки со штангой на плечах 2-3x12-15. 4. Жим с груди стоя 3-5x4-6. 5. Жим лежа горизонтально 3-6x10-4.6. Тяга в наклоне к поясу 3-4 х10-6.7. Становая тяга 2-4x5-3.8. Подъем штанги на бицепс 2-4x8-12. 9. Жим лежа узким хватом 2-4x8-12.10. Упражнения для брюшного пресса.
Комплекс 2. 1. Рывок в стойку 3-4x2-3. 2. Приседание со штангой на груди 3 -5x8-10. 3. Выпады со штангой на плечах 2-3x10-12.4. Жим за головой сидя 3-5x4-6.5. Жим на наклонной скамье головой вверх 3-5x6-8. 6. Тяга в наклоне к груди 3-4x10-6. 7. Тяга с плинтов 3-5x6-4. 8. Подъем штанги на бицепс через пюпитр 2-4x8-12. 9. Французский жим лежа или стоя 2-4x8-12. 10. Упражнения для брюшного пресса.
* * *
Некогда широко распространенное разделение комплексов и организация тренировок на основе используемых снарядов имеет право на существование; оно обосновано и методически - с каждым последующим снарядом упражнения предъявляют все более жесткие требования к организму  но и "отдача" растет;"входить" в тренировки можно последовательно; и практически - в зале не всегда есть гантели, дома редко есть штанга.
Чередуя комплексы с разными снарядами в принципе возможно чередовать акцент на разные группы мышц и варьировать общую нагрузку на организм.
Однако, несмотря на все, изложенное выше, остается вопрос: является ли предложенная совокупность комплексов и методических рекомендаций атлетической школой в полном смысле слова? В полном смысле - нет, до определённой степени - да. Конечно, если в вашем распоряжении изначально будет зал со всеми перечисленными снарядами да еще и с блочными устройствами, атлетическими станками и более сложными тренажерами, путь к цели будет не то, чтобы легким - легких путей не бывает в атлетике - но хотя бы прямым. Если же нет, и у вас есть только собственное тело - начните с упражнений без снарядов; появятся гантели или гири - ваш арсенал расширится; в результате в зал вы придете не новичком. И в этом смысле "снарядная школа  будет небесполезной для вас.

Источник: материалы В. Плехова "Геракл"

Комментировать