postheadericon Тренировки Тома Платца, особенности методики

%25D0%25BF%25D0%25BB%25D0%25B0%25D1%2582%25D1%2586 Тренировки Тома Платца, особенности методики
Тренер чемпионов Джо Вейдер отмечает, что Платц использует в своей тренировке самые передовые принципы и методы. Он периодически применяет экстремальные нагрузки  В его занятиях поражает сочетание интенсивности и большого объема тренировки - обычно эти параметры связывает обратная зависимость. Том считает, что прогрессивное увеличение тренировочных весов является самым простым и эффективным путем к увеличению мышечной массы. Но этот надежный путь не единственный, и атлет разнообразит тренировки использованием принципа вариативности, "играя" количеством повторений от 6 до 20 для каждой группы мышц с тем, чтобы вовлечь в работу максимальное количество мускульных волокон. Далее предлагается анализ некоторых принципов, методов и методических приемов, составляющих особенности тренировки Т. Платца.
Пирамида. Это почти классическая пирамида с изменением веса в каждом подходе сначала вверх, потом вниз,и соответствующим изменением количества повторений от 6 до 15. В этих пределах работа осуществляется "до отказа" с заданным отягощением. В качестве примера рассмотрим жим гантелей на наклонной скамье. Первая цифра в скобках - вес отягощения в фунтах, вторая - количество повторений в подходе. (60)х15, <80)х12, (100)х10, (120)х7-8, (150)х6-8, (160>х6, (120)х8-9,(100)х8-12, (80)х10-15.
Принцип "разных гантелей". Здесь присутствует наиболее популярная нисходящая ветвь с понижением веса гантелей, но зато дополненная еще несколькими принципами. Хорошей иллюстрацией является разводка гантелей в наклоне, где вес гантелей снижается в 4-ех подходах (65), (50), (35), (25), а количество повторений в каждом подходе выглядит так: 6-10 "чистых", 5-7 читинговых, 4-6 частичных.
Принцип "беспорядка". Это некий синтез известных принципов вариации и мышечного шока, реализовать который Платц предлагает постоянной сменой упражнений, отягощений, числа повторений, стиля и темпа их выполнения. Изменение различных параметров тренировки положительно влияет на развитие мышц.
Принцип вынужденных повторений. Помощь партнера в1-3 дополнительных повторениях, когда самостоятельно продолжать упражнение невозможно, заставит мышцы работать за "точкой отказа".
Негативный тренинг. Медленное опускание под контролем веса, который не под силу поднять (позитивную фазу помогают одолеть партнеры) и представляет собой негативный тренинг. В уступающем режиме мышцы работают с очень большим напряжением.
Частичные повторения. После выполнения максимально возможного для данного отягощения числа полных повторений сделать еще 1-3 повторения  неполной траектории, что значительно усиливает стрессовое воздействие на мышцы.
Здесь виден во-первых, индивидуальный отбор принципов и методов, во-вторых, индивидуальная их интерпретация, приспособление к себе.

Комментировать