postheadericon Упражнения на задние дельты

Многие начинающие, да и чего скрывать, даже опытные атлеты, совсем не качают или мало уделяют внимание задней дельте. Это большая ошибка. Именно массивная задняя дельта делает ваши плечи визуально совершенными, по-настоящему богатырскими.
Традиционные упражнения на задние дельты. Это разводка гантелей в наклоне, ноги вместе, упражнение выполняется с максимальной амплитудой, под контрольно на всей траектории движения. Выполняйте 4 подхода по 10-12 раз.

2072706 Упражнения на задние дельты

Тяга штанги за спиной в тренажёре Смита, ещё одно замечательное упражнение на заднюю дельту, нужно стараться поднимать штангу как можно выше, 4 подхода по 8-10 раз. Разводка на станке Пек Дек с обратной стороны, то есть, садитесь на сиденье тренажёра наоборот, спиной вперёд, а грудью упираетесь в спинку тренажёра, локтями упираетесь в рукояти или берётесь руками за рукояти и разводите назад. Выполняйте 4 подхода по 10-12 раз.

2055299 Упражнения на задние дельты

Отводы руки в наклоне в сторону с рукояткой нижнего блока, поочерёдно каждой рукой. Выполняется по 10-15 раз.
Не совсем традиционное упражнение на задние дельты: Разводка рук в стороны на наклонной скамье. Оседлайте наклонную скамью, угол наклона не более 30 градусов, грудью лягте на спинку скамьи. Разводите руки согнутые в локтях вверх- в стороны, лопатки должны в верхней точке движения сходиться, это справедливо для всех разводок на заднюю дельту. Выполняется в 3-4 подходах по 10-12 раз.

25 300x226 Упражнения на задние дельты

И ещё одно интересное упражнение на задние дельты: Тяга нижнего блока широким хватом к солнечному сплетению, спина прямая, лопатки в конце сводятся. Отличное упражнение для задней дельты.
Тренируйте заднюю дельту хотя бы один раз в неделю по 2-3 упражнения, чередуйте комплекс.

Вам вполне будет достаточно этих самых эффективных упражнений на задние дельты.

Комментировать