postheadericon Техника жима лёжа для массы груди

%25D0%25B6%25D0%25B8%25D0%25B8%25D0%25BC Техника жима лёжа для массы груди

Жим лёжа — самое основное упражнение для набора массы мышц груди, но оно не должно быть единственным упражнением, которое вы делаете.
Необходимо поднимать большой вес много раз для увеличения общей массы груди . Главным упражнением для достижения этой цели будет жим лёжа.
Многие люди вообще не ощущают работу мышц груди в этом упражнении, это в большей степени результат плохой техники выполнения упражнения. Если делать жим лёжа неправильно, то будет расти масса каких угодно других мышц, но только не грудных. Поэтому очень важно научиться правильно выполнять движение. Для развития груди классический жим лёжа (лифтерский) практически бесполезен. Сейчас я постараюсь описать правильную технику жима лёжа для массы груди.

Техника жима лёжа для массы груди

Когда вы ложитесь на скамью для выполнения жима лёжа, вам надо выпятить грудь вперёд, а плечи наоборот опустить назад за скамейку, лопатки нужно свести вместе и как бы оттянуть по направлению к ногам. Во время выполнения упражнения прижимайте спину к скамейке, помните, мост здесь недопустим. Отрывать ноги от пола так же не следует, ноги должны стоять жёстко на полу., это позволит использовать больший вес и эффективнее проработать грудь. Возьмитесь за гриф штанги хватом чуть шире плеч, снимите штангу со стоек и медленно, контролируемым движением опустите штангу до касания груди в районе сосков, локти при этом должны быть максимально разведены в стороны. Не останавливаясь выжмите штангу вверх и чуть в сторону стоек в последней четверти траектории, не останавливаясь в верхней точке повторите упражнение. Отбив от груди необходимо исключить. Выполните упражнение жим лёжа 6-8 раз и повторите серию в 3-4 подходах. Каждый подход старайтесь доводить до предела возможностей, только так можно запустить механизм расщепления мышц - гиперплазию. Если вы работаете вполсилы, не до предела, то количество подходов придётся увеличить до 6-8 и даже более, эффекта гиперплазии в этом случае не будет, а будет эффект пампинга — накачки мышцы. Конечно, если вы хотите иметь массивную грудь, то нужно работать тяжело. Хорошего эффекта можно достичь комбинируя тяжёлые подходы и пампинговые в жиме лёжа. То есть после 3 тяжёлых подходов выполнить 3-4 пампинговых по 8-12 раз..Выполняйте жим лёжа первым упражнением на тренировке. На одной тренировке груди в недельном цикле вы выполняете жим лёжа, а на второй — жим лёжа под углом в 30 градусов вверх головой. Целесообразно, периодически переходить на классический жим лёжа с грудным мостом, таким образом можно повысить рабочий вес в грудном жиме лёжа. Тренируете грудь дважды в неделю и наслаждаетесь ростом массы грудных мышц..

 

Комментировать